Вы купили велотренажёр - первый шаг сделан. Но сразу же возникают вопросы - как правильно тренироваться чтоб достичь хороших результатов и не навредить здоровью ?

В этой статье мы раскроем одно из главных правил тренировок - анаэробноые занятия Что же скрывается за этим термином? Все просто - речь идет о задержке дыхании и тренировке сердечной мышцы.Без анаэробных тренировок результаты занятий на велотренажёре будут иметь кратковременны и малоэффективный характер.

Мы рекомендуем 3 вида анаэробноых нагрузок : средняя, высокая и высшая.Усилия для каждого вида нагрузки прилагаются одинаковые - отличия заключаются в продолжительности тренировки.

• Итак, Средняя нагрузка заключается в упражнениях продолжительностью 2-4 минуты (рекомендуемое время = 3 минуты) и временем отдыха равному времени упражнения. Организм человека может выдержать около 5 минут без кислорода - потом произойдет так называемое "отключение" или "обморок".
• Высокая нагрузка заключается в упражнениях длительностью от 45 секунд до 2 минут с максимально возможной нагрузкой. Идеальным считается время 1 минута упражнения и 1 минута отдыха. Такие упражнения рекомендуется производить в начале недели - когда ваш организм отдохнул и готов принять максимальные нагрузки.
• Высшие нагрузки можно проводить в течении круглого года - но здесь длительность упражнений будет от 8 до 15 секунд!

Все три вида нагрузок позволяют повысить способность дыхательной и кровеносной системы по доставке кислорода для работы мышц.Сердце приучается к безвоздушным коротким промежуткам работы в повышенном темпе. Здесь очень важно не переусердствовать - в противном случае все ваши усилия приведут к отрицательным результатам и ухудшении здоровья. Будьте осторожны и консультируйтесь у вашего тренера и врача по любым возникающим вопросам.